2025 서울 하프마라톤 참가신청부터 완주까지 코스, 준비물 꿀팁

2025 서울 하프마라톤 대회가 코앞으로 다가왔어요. 광화문에서 출발해 상암 월드컵공원까지 달리는 하프코스와 여의도공원까지 달리는 10km 코스... 벌써부터 설레지 않나요? ㅎㅎ 오늘은 2025 서울 하프마라톤 참가신청부터 완주까지 알짜배기 정보만 쏙쏙 뽑아서 알려드릴게요!

 

참가자 유의 사항 확인하기

 

대회 정보 및 참가신청 방법

2025 - 서울 하프마라톤

 

대회일시: 2025년 4월 27일(일) 08시

참가부문:

• Half (21.0975km): 광화문광장(출발) - 상암 월드컵공원 평화광장(도착)
• 10km: 광화문광장(출발) - 여의도공원(도착)

2025 - 서울 하프마라톤

 

신청일정:

• Half 참가신청: 2024년 12월 17일(화) 오후 2시~ ※ 선착순 마감
• Half 참가비 결제: 2025년 1월 7일(화) 오전 10시 ~ 1월 10일(금) 오후 6시
• 10km 참가신청: 2024년 12월 19일(목) 오후 2시~ ※ 선착순 마감
• 10km 참가비 결제: 2025년 1월 14일(화) 오전 10시 ~ 1월 17일(금) 오후 6시

추가 신청 기회:

• Half 추가 신청: 2025년 3월 18일(화) 오후 2시~ ※ 선착순 마감
• 10km 추가 신청: 2025년 3월 19일(수) 오후 2시~ ※ 선착순 마감
• 추가 신청 결제: 2025년 3월 20일(목) 오전 10시 ~ 오후 5시

대회일시	2025년 4월 27일(일) 08시
참가부문	Half (21.0975km) 광화문광장 (출발) -> 상암 월드컵공원 평화광장 (도착) 10km 광화문광장 (출발) -> 여의도공원 (도착)
출발장소	광화문광장
참가자격	Half (21.0975km) 만 18세 이상 신체 건강한 남, 녀 (대회일 기준 만 18세 미만 참가불가) 10km 누구나 참여 가능
신청일정	Half (21.0975km) 참가신청 : 2024년 12월 17일(화) 오후 2시~ ※ 선착순 마감 참가비 결제 : 2025년 1월 7일(화) 오전 10시 ~ 1월 10일(금) 오후 6시 10km 참가신청 : 2024년 12월 19일(목) 오후 2시~ ※ 선착순 마감 참가비 결제 : 2025년 1월 14일(화) 오전 10시 ~ 1월 17일(금) 오후 6시
제한시간	Half (21.0975km) : 2시간 30분, 10km : 1시간 30분
참가비	Half : 7만원, 10km : 7만원

 

아! 그리고 추가 신청 기간에 참가하시는 분들은 출발 그룹 배정이 후미 그룹으로 된다는 점 참고하세요~

2025 - 서울 하프마라톤

 

코스 특징 및 완주 전략

2025 - 서울 하프마라톤

 

서울 하프마라톤은 광화문광장에서 출발해서 서울 도심을 가로지르는 코스로 진행돼요. 하프코스는 상암 월드컵공원 평화광장에서 끝나고, 10km는 여의도공원에서 마무리됩니다.

 

코스 특징:

• 광화문 출발 구간: 초반에 약간의 오르막이 있어요. 너무 빠르게 출발하지 말고 페이스 조절하는 게 중요!
• 중간 구간: 도심 구간을 지나면서 평지가 많아요. 이때 페이스를 유지하는 게 좋아요.
• 후반 구간: 하프코스는 상암으로 향하는 길에 약간의 언덕이 있으니 체력 안배가 필수!

완주 꿀팁:

• "걸어도 괜찮아요!" - 중간에 걷는 것도 전혀 문제 없어요. 코스 가장자리로 비켜서 걸으면서 체력 회복하고 다시 뛰어도 됩니다.
• 페이스 조절이 생명 - 처음 3~4km는 목표 페이스보다 10~15초 정도 느리게 달리는 게 좋아요. 마지막 10km에서 힘을 쓸 수 있게요!
• 에너지 보충 - 코스 중간중간에 있는 급수대에서 물과 에너지 음료를 적극 활용하세요. 배가 받아들일 수 있는 만큼 충분히 섭취하는 게 중요해요.

2025 - 서울 하프마라톤

 

준비물 체크리스트

마라톤 당일, 이것만은 꼭 챙기세요!

필수 준비물:

• 편안한 러닝화 (새 신발은 피하세요!)
• 기능성 러닝복 (날씨에 맞게 준비)
• 배번 (대회에서 제공)
• 러닝벨트 또는 작은 가방 (에너지젤, 휴대폰 등 보관용)
• 에너지젤 또는 바 (5km마다 하나씩 섭취하면 좋아요)
• 바셀린 (쓸림 방지용)
• 선크림 (4월 말이라 햇빛이 강할 수 있어요)
• 물통 (개인 물통 지참 추천)

날씨별 추가 준비물:

• 비 예보시: 방수 러닝 재킷, 모자
• 더운 날씨: 쿨링 타월, 선글라스
• 쌀쌀한 날씨: 얇은 장갑, 귀마개, 암워머

 

훈련 방법 및 일정

대회까지 시간이 얼마 안 남았다면, 이런 훈련 계획을 따라보세요!

주간 훈련 계획:

• 월요일: 가벼운 조깅 5~6km (7:30~8:00/km 페이스)
• 화요일: 휴식 또는 근력 운동
• 수요일: 인터벌 훈련 6~8km (1km 달리기 + 500m 걷기 반복)
• 목요일: 휴식
• 금요일: 롱런 12~18km (7:00~7:30/km 페이스)
• 토요일: 휴식 또는 요가
• 일요일: 회복 조깅 5~6km (7:30~8:00/km 페이스)

대회 2주 전에는 최대 18km까지 연습하고, 마지막 1주는 훈련량을 줄이고 컨디션 조절에 집중하세요!

음... 그리고 초보자분들! 처음 하프마라톤 도전하시는 거라면 완주가 목표인데요. 너무 기록에 연연하지 마시고 즐기면서 달리는 게 중요해요. 크크 저도 처음엔 2시간 안에 들어가겠다고 욕심부렸다가 후반부에 완전 망했거든요 ㅠㅠ

 

마무리

2025 서울 하프마라톤은 서울 도심을 가로지르는 특별한 경험을 선사할 거예요. 광화문에서 출발해 상암 또는 여의도까지 달리는 여정, 지금부터 차근차근 준비하면 누구나 완주할 수 있어요! 참가신청부터 코스 특징, 준비물, 훈련 방법까지 알차게 준비해서 멋진 완주의 기쁨을 누리시길 바랍니다. 모두 건강하게 완주하세요! 화이팅!